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减肥断食几天最好 郑爽绝食20天瘦了35斤

一般如果是完全断食建议3-5天比较好,不完全断食5-7天比较好。
【完全断食法】
 
在体内营养丰富的情况下,每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天,在这期间,停止进餐。为了安全,可以在2天之后补充一些食物,然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适,应立刻恢复进食。
 
断食期间,不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动,如散步、慢跑、做体操等,这样可使精神焕发,机体充满活力。
 
【不完全断食法】
 
逐渐减少进餐量,一直到只吃少量饭菜,以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天,千万不可超过10天。
 
推荐阅读:如何七天断食
 
郑爽绝食20天瘦了35斤
减肥断食几天最好 郑爽绝食20天瘦了35斤
 
在众多小花旦中,郑爽上热搜的能力很强,从整容,情变再到体重,她总被人热议。尤其是她的体重问题,一度因为太瘦,被质疑得了“厌食症”。
 
减肥断食几天最好 郑爽绝食20天瘦了35斤
 
之前,郑爽与杨洋拍摄《微微一笑又倾城》的时候,体重一度暴跌。以至于外界以“纸片人”来形容她。
 
减肥断食几天最好 郑爽绝食20天瘦了35斤
 
不过最近郑爽的体重又回来了,从网友拍的照片来看,郑爽的状态明显比之前好很多了,且不再那么瘦了。
 
减肥断食几天最好 郑爽绝食20天瘦了35斤
 
对于自己的胖瘦问题,郑爽也在互动平台进行了解答。郑爽说,体重永远是女人最重要的话题,自己瘦过、胖过,甚至还吃过减肥药、增肥药。为了减重,甚至泻药、节食都用上了,而节食周期最长15天。
 
减肥断食几天最好 郑爽绝食20天瘦了35斤
 
而对于当下的体重,郑爽自曝现在94-96斤左右,自己最瘦的时候是68斤-72斤左右。网友也开玩笑说,维持现在最好,至少颜值还在线。
 
郑爽也爆出自己减肥的食谱,如果你想瘦身,可以尝试一下!
 
减肥断食几天最好 郑爽绝食20天瘦了35斤
 
一: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
 
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
 
减肥断食几天最好 郑爽绝食20天瘦了35斤
 
二:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
 
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
 
减肥断食几天最好 郑爽绝食20天瘦了35斤
 
三:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
 
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
 
减肥断食几天最好 郑爽绝食20天瘦了35斤
 
四: 配合碳酸水来进行饮
 
用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!
来源: 未知
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