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一周减肥食谱,饱腹排毒,燃脂减重,一周4-6斤

俗话说:“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿的慌”。长期靠节食来减肥,不仅反弹快而且会造成营养不良等诸多问题。由此可见,节食减肥是非常不可取的。最好的减肥方法当然是边吃边“享”瘦啦,下文小编推荐的减肥食谱一周瘦3斤,满足了大家不节食也能疯狂瘦的心愿。现在减肥食谱一周瘦3斤已经不再是梦了,想火速摆脱赘肉烦恼,轻松拥有苗条好身材的MM就赶紧来看看有哪些疯狂减肥食谱一周瘦3斤吧!
 
一周减肥食谱的制定原则
一周减肥食谱的制定应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重原则。除此之外,一款兼顾减脂与健康的超优质辅瘦同样不容忽视。
 
 
周一
 
早餐:1个鸡蛋,1只香蕉,1片土司
 
午餐:小碗米饭,1份西兰花,1份鸡胸肉
 
晚餐:小碗杂粮粥,半个苹果,一份沙拉
 
 
周二
 
早餐:小碗燕麦粥,1个鸡蛋,1个猕猴桃
 
午餐:小碗米饭,1份黄瓜色拉,1份水煮青菜
 
晚餐:一份西红柿色拉,一块牛排
 
 
周三
 
早餐:1杯酸奶,1根玉米,5颗坚果
 
午餐:小碗黑米饭,1份豆腐,1块三文鱼
 
晚餐:1份西红柿色拉,1块牛排
 
 
周四
 
早餐:1杯无糖豆浆,荷包蛋,5颗杏仁
 
午餐:小碗杂粮饭,香煎鸡胸肉,清炒菠菜
 
晚餐:1份色拉,2个芋艿,1个橙子
 
 
周五
 
早餐:豆腐花,若干腰果,圣女果
 
午餐:糯米饭,1份豆腐,3片牛肉
 
晚餐:1碗南瓜粥,凉拌海带丝,鸡蛋炒虾仁
 
 
周六
 
早餐:脱脂牛奶,1个西红柿,1个水煮蛋
 
午餐:番茄龙利鱼汤,玉米青豆炒虾仁,1个红薯
 
晚餐:番茄鸡腿汤,1份菠菜
 
 
周日
 
早餐:鸡蛋三明治,脱脂牛奶
 
午餐:小碗米饭,蔬菜沙拉,炒青菜
 
晚餐:杂粮粥,鸡胸肉
来源: 未知
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