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怎样瘦大腿赘肉?瘦大腿最有效的5个方法

怎样瘦大腿赘肉?瘦大腿最有效的5个方法
  【瘦大腿运动】
  剪刀腿
  看我无敌剪刀腿,躺着,双腿伸直抬起,然后分开-并拢-分开,就这么重复20下,做个三组。腿一定要伸直啊,脚尖绷紧更有效果。
  上下抬腿
  接着躺,腿腾空抬起,一条腿上一条腿下交替进行,同样的,腿伸直了,绷紧脚尖,反正不要接触地面,尽可能幅度大一点,瘦腿效果也明显一些。
  侧抬腿
  这回换侧卧的姿势,一条腿放平,另一条腿抬起放下,同样的,伸直了进行。这回不光是瘦大腿,还能瘦腰两侧的赘肉。动作简单,边刷手机边瘦腿。
  后抬腿
  不要停,接着抬腿,这回换跪姿,后抬腿的姿势。腿伸直了,要有长腿能上天的feel。瘦腿又提臀,就说你练不练?
怎样瘦大腿赘肉?瘦大腿最有效的5个方法
  【瘦大腿小妙招】
  凳子只坐三分之一
  凳子坐太满的话,容易坐出大肥臀不说,大腿一摊开真的超难看!坐凳子只做三分之一处就好了,不给大腿赘肉摊开的机会,同时还能避免久坐大屁屁呢!
  敲打大腿两侧
  平时没事的时候就多敲打大腿两侧的肉肉,双手握拳,稍微用点力。经常敲打两侧胆经能促进血液流通,防止赘肉的堆积,每天每边敲打个100下,不能少。
  没事多踮脚
  多做做踮脚锻炼,不光能让小腿线条变得更加完美,还能紧实大腿呢!重点在于踮起脚尖的时候腰部臀部收紧,动作简单,随时随地都能进行,每天坚持就有效果。
  常做拉伸训练
  每天不是窝在凳子上就是沙发或者床上,最后不长成一个球才怪了!多做做拉伸训练,尤其是下半身的拉伸训练,压压腿,劈劈叉,不给赘肉囤积的机会,还能让腿部曲线更加优美。
怎样瘦大腿赘肉
男生瘦腿的最快方法
  男生瘦腿的最快方法是在运动之前要做热身运动,加强平时的腿部锻炼,多走路少做电梯。
  1、重视热身
  我们的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬,尤其是上班族在伏案了一天后,浑身疲累僵硬,因此充分的热身对于你接下来的训练至关重要。
  后踢、箭步蹲走、侧向箭步蹲等热身动作能够促进肌肉中的血液流动,活动关节,让你的下肢为接下来的负重训练做好准备,并且降低受伤风险。你只需做上几组就够了。
  如果你仍感觉肌肉紧绷,不要立刻进行负重训练。你可以花一点时间用泡沫轴放松你的臀屈肌。
  2、注意姿势
  进行高强度训练前,你要先确保自己的动作姿势是否规范。
  由于腿部是大肌肉群,它们会影响身体的其他部分,如果训练不当,可能导致受伤。
  虽然以最大负重练习很重要,但是要用你力所能及的负重量。否则只会扭曲你的姿势,让你受伤。只有通过正确的姿势和技巧举起大负重才是最安全的。先从小负重开始练习技巧,直到完全掌握。
  3、曲腿运动
  四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
  4、伸展运动
  两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
  5、插腰跳脚
  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
男生瘦大腿的最快方法 10招甩掉腿部脂肪
  6、跨步快走
  疾走是一项减肥和健身的好运动,事实上疾走也能使腿部线条变得完美,向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
  7、分腿马步
  右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
  8、分腿深蹲
  两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。
  9、多创造走路的机会
  男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条。
  10、徒步代电梯
  男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有“啤酒肚”,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会

来源: 百家号
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