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冬季减肥瘦身方法

1.有氧运动
  运动减肥是最健康最科学的减肥方法,而有氧运动是最好最健康的方法,主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等。而研究也表明,每天坚持30分钟的有氧运动有助于人体健康快速地减肥。

2.保证充足的睡眠
  充足的睡眠有助于人体的健康与减肥。这是因为充足的睡眠有助于抑制人的食欲,加快人体的新陈代谢。因此不妨试试睡眠减肥法,让你越睡越健康,越睡越苗条。
3.持之以恒比严格控制更有效
  你每天都严格遵守减肥菜谱,只在周末偶尔的饭局里敞开肚皮。根据华盛顿大学医学系的调查显示,节食者在平时饿掉的重量很容易在周末时吃回去。营养学专家说,当你想要减掉最后那几磅赘肉的时候,每一卡路里都至关重要。周末两天想吃什么就吃什么,相当于你前五天的努力统统白费。在减肥这件时尚,持之以恒比严格控制更有效。
4.冬季减肥一周饮食计划
  
第一天
  早餐:低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治
  午餐:胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤
  晚餐:番茄通心面+白菜瘦身汤
  第二天
  早餐:核果燕麦粥+优格水果沙拉
  午餐:素水饺+什锦蛋花汤
  晚餐:四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤
  第三天
  早餐:全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果
  午餐:胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤
  晚餐:蔬菜火锅
  第四天
  早餐:地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨
  午餐:番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤
  晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤
  第五天
  早餐:馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个
  午餐:汤饺+淋酱豆干
  晚餐:胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤
  第六天
  早餐:核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁
  午餐:毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤
  晚餐:什锦炒河粉+双色花菜瘦身汤
  第七天
  早餐:海鲜粥+芭乐
  午餐:葱油鸡+双色绿椒+烫高丽菜+紫菜汤
  晚餐:夏威夷披萨+番茄蘑菇瘦身汤
 
来源: 未知
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