• 欢迎光临最有效减肥药排行榜
  • 头条
  • 百家

跳绳能减肥吗

1、游泳
  游泳是一种全身性的有氧运动,它所消耗的热量非常多,采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍,我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外,游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节,这样可以使形体更加完美,是减肥也是保持身材的好方法。
2、跳绳
  跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动,它主要针对的部位就是手臂和小腿,当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制,也不受时间的限制,只要一根长度合适的绳子,任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统,协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大,基数大的人不建议采用这种方法,以免损伤膝关节。
  以上就是我们为大家介绍的运动减肥的最好方法,各位想减肥的小伙伴们可以参考一下。运动减肥时要注意运动的时间,尤其是一些强度较低的运动,至少要保持在40分钟以上,注意才可以达到燃烧脂肪的目的,另外运动减肥成功之后也要继续坚持,以免反弹。
3.跳绳减肥真的有效
  一般来说,因为秋冬的天气更加凉爽,人体的感觉更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。
  在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
  如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:
  每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重
4.跳绳减肥优点多多!
  国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点:
  1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
  2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜
5.跳绳减肥最快
  为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。 什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
  有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
6.跳绳塑身法
  跳法:
  1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;
  2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;
  3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
  跳跃的速度:
  慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。
7. 跳绳多长时间才能减肥
  最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
  跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
  跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
  跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。
  据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。
  最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。
8.跳绳减肥注意事项
  跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。
  虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
  4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
  5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
 

来源: 未知
地址:http://www.ycljsp.cn/jianfeifangfa/65.html
原创作品,转载请注明出处

推荐阅读

减肥方法

转呼啦圈能减肥吗

[1.呼啦圈减肥效果 转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动,不仅可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,还具有辅助减肥的作用。但健身教练指出,呼啦圈并不适合所有人,那些患有.....
丽丽瘦
减肥方法

倒立也能减肥?投机取巧小心猝死

[冬季减肥的最佳运动?减肥心切,也要寻求科学方法! 最近,随着一股股冷空气南下,我国各地气温骤降。为了抵御寒冷,很多人拿出了秘密武器,比如各种款式的秋衣、毛衣、马甲、.....
丽丽瘦
减肥方法

过午不食,禁食,轻断食减肥是否靠谱

[中国有一句古话,叫做过午不食, 来源于佛教, 佛在《 舍利弗问经》中说: 诸婆罗门,不非时食,外道梵志,亦不邪食。这一观点一直受到很多养生学派的推崇,认为是延年益寿的不.....
丽丽瘦
减肥方法

肥胖减肥法

[胖指标 肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体.....
丽丽瘦
减肥食谱

早餐吃什么健康又减肥?减肥早餐推荐

[早餐是激活人一天脑力的燃料,但繁忙的工作却常常使很多的上班族忽略了早餐。事实证明,有吃早餐习惯的人往往比较不容易发胖,记忆力也会比较好,而一顿营养丰富的早餐也是美.....
admin
减肥方法

这些阻碍你变瘦的原因,你中了几条?

[最近天气回暖,大家纷纷脱下大衣,有关身材焦虑的消息多了起来。哪些因素会影响我们减肥、为什么减肥会那么难,以及如何舒适地减肥。 最近天气回暖,大家纷纷脱下大衣,有关身.....
丽丽瘦
减肥药

减肥药有效果吗?吃减肥药真的能瘦吗?

[吃减肥药真的能瘦吗?吃减肥药会瘦吗?爱美想瘦的姑娘们都喜欢简单省事的减肥方法,同时也容易掉进一个又一个减肥的误区,今天减肥帮就带大家走近所谓减肥药瘦身的大门,让我.....
admin
减肥药

中药减肥产品的选择应用与减肥效果对比

[中药减肥产品的选择应用与减肥效果对比 肥胖的原因很多种,每一个肥胖的原因各有差异,减肥不仅要看体质,还要是遗传性的肥胖,还是后天形成的肥胖,现在的减肥产品也是满天飞.....
偏瘦美
减肥茶

常喝三种减肥茶 能够加速燃脂瘦得快

[冬季寒冷,越来越多的人开始喜欢并且依赖上喝温水,因为喝水可以御寒可以温暖并且身体,同时喝温水还能提高身体的代谢和增强身体的免疫力。所以在这个寒冷的季节一定要多喝水.....
快瘦减肥妹
减肥方法

喝普洱茶能减肥吗?普洱茶减肥方法

[普洱茶是中国具有代表的茶叶之一,采用特殊工艺制作而成,形成具有独特香味的茶叶,而且还具有减肥的作用。很多人都知道喝绿茶会减肥,但是与绿茶相比普洱茶的减肥效果更好,.....
我哇减肥