• 欢迎光临最有效减肥药排行榜
  • 头条
  • 百家

长期坚持慢跑运动,戒烟减肥有奇效

                                       

        医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。还可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
 
慢跑的好处
 
  1、慢跑可以变瘦变美
 
  变瘦变美,是第一进阶回馈,最容易达到,最容易看出成果。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。
 
  2、慢跑可以改变精神面貌
 
 
  开跑后,有种重新将生活和工作掌控回自己手中的感觉,找到节奏,慢跑过程中教会我的将体力平均分配,应用到工作上,便是轻重缓急,有条不紊。
 
  3、慢跑可以强大心态心气
 
  慢跑的好,会一天天走到你的脸上、身体上、心上,看的风景遇上的人,好的不好的,告诉自己你接受,然后请放下,如果你什么都没有,放心,至少你还有你的腿一双跑鞋,能带你去任何地方。
 
  4、慢跑可以帮助戒烟
 
  烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致,人们在慢跑时,脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作。
 
  长期坚持慢跑的好处
 
  慢跑对身体各部位的好处
 
  1、眼睛:
 
 
  坚持慢跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持慢跑,眼睛近视的几率肯定会降低。
 
  2、颈部、肩部、嵴椎:
 
  经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的慢跑姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
 
  3、心脏:
 
  坚持慢跑会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外慢跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
 
  4、血液:
 
  有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期慢跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
 
  5、肺部及唿吸系统:
 
 
  长期进行慢跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期慢跑可发达肺部唿吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
 
  6、肝脏:
 
  慢跑可改善和消除脂肪肝。
 
  7、腹部:
 
  坚持长期慢跑可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。
 
  8、腰部、臀部:
 
  慢跑对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
 
  9、膝盖:
 
  慢跑可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
 
  10、腿部肌肉:
 
 
  经常慢跑的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
 
  11、肠胃:
 
  慢跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。
 
  12、全身肌肉:
 
  长期慢跑可增犟肺部唿吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。慢跑可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
 
  13、骨骼:
 
  长期慢跑可提高各关节的犟度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。
 
  慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。慢跑无论何时开始,都有效果,但是运动强度应该循序渐进。
 
  结语:慢跑现在成为很多人的减肥运动方式,也是很多人的首选。但是如果不注意这些误区,很容易跑了也减不下来或者越跑越肥。要避免这样的情况发生就要注意这些错误方法的出现。这样才能越跑越瘦、越健康!
来源: 未知
地址:http://www.ycljsp.cn/jianfeifangfa/471.html
原创作品,转载请注明出处

推荐阅读

减肥方法

全网超强懒人减肥法,助你练出美好身材

[夏天到了,看着身上越来越多的肥肉,小姐姐们是不是感觉心很累啊,不管穿什么衣服,都想把自己捂得严严实实,毕竟一旦露肉就很尴尬了。但是你们是不是又下不定决心减肥呢?因.....
丽丽瘦
减肥方法

减肥果泡茶喝多久能瘦 长期坚持最关键

[减肥果泡茶喝多久能瘦 减肥果泡茶喝想减肥,最关键是需要长期的坚持,它有一定较固定的疗程,一般至少要2个月才会有一定明显效果。 减肥果可以减肥有三点原因:一个是它的热量.....
丽丽瘦
减肥方法

中老年减肥好方法,每天就坚持3件事

[一眨眼正月都要过完了,大家又要开始重返减肥的行列。现在不仅仅是年轻人,许多爷爷奶奶辈的老人也开始意识到肥胖对于健康是没有好处的,纷纷加入了减肥的大军。但是对于中年.....
丽丽瘦
减肥茶

三叶草减肥茶怎么样 好在了哪里

[三叶草减肥茶好在了哪里?三叶草减肥茶是一款传统茶叶,不仅清新美味,促进睡眠,同时还可以有效塑形,有些女孩子因为常年坐在办公室里,所以堆积了大量的脂肪,想要外出锻炼.....
丽丽瘦
减肥食谱

比较简单但很有效的减肥食谱

[1,周一:早餐吃全麦的面包3片加上一杯纯牛奶如果饿再吃一个白煮蛋;午餐是凉拌木耳和鸡胸脯炒青笋,尽量少吃淀粉``能不吃最好;晚餐吃一个苹果,要是觉得饿就喝水。 2,周二:.....
丽丽瘦
减肥药

中药减肥产品的选择应用与减肥效果对比

[中药减肥产品的选择应用与减肥效果对比 肥胖的原因很多种,每一个肥胖的原因各有差异,减肥不仅要看体质,还要是遗传性的肥胖,还是后天形成的肥胖,现在的减肥产品也是满天飞.....
偏瘦美
减肥方法

告诉大家减肥有什么好办法?

[女性要想变得漂亮一点而且有精神必须让自己变得瘦一些,这样穿上任何的衣服都会漂亮很多,不过减肥是一件十分困难的事情,大家很想知道的就是减肥有什么好办法?下面就让这方.....
丽丽瘦
减肥方法

真正了解减肥的含义吗?

[很多人都说过,减肥是通往美丽的最廉价也是最容易的道路,多少男性通过减肥变成了男神,多少女性通过减肥变成了女神。正因为减肥有着如此功效,此才会有那么多的人纷纷去参与.....
丽丽瘦
减肥食谱

产后新妈妈瘦身食谱推荐

[产后瘦身食谱 1、芹菜木耳炒肉丝 材料:香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。 做法:香芹去叶切段,木耳泡发切丝,胡萝卜切丝,猪里脊切丝后,用盐、.....
丽丽瘦