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适宜女孩子的减肥运动——呼啦圈花样减肥法

女孩子都是比较渴望拥有迷人的身材的,减肥方法有很多,但是哪一个更适合您呢?您知道转呼啦圈减肥效果如何吗?您知道转呼啦圈的好处是什么吗?今天小编就为您介绍一下有关呼啦圈花样减肥法的知识,感兴趣的您赶快来看看啊。



      
  转呼啦圈多久能减肥
 
  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。
 
  因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
 
  参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
 
  呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。
 
  另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
 
  呼啦圈不适合有腰肌劳损或缺钙者
 
  因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
 
  但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
 
  呼啦圈花样减肥法
 
  1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
 
  2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
 
  3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
 
  前屈身——主攻目标:背部、双臂及肩部
 
  1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
 
  2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
 
  直立扭腰——主攻目标:腹部、双肩及背部
 
  1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
 
  2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
 
  注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
 
  超级呼拉——主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力;
 
  正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松;
 
  错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动;
 
  1. 让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
 
  2. 开始时慢慢转动,找准一个节奏。
 
  3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
 
  4. 转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
 
  挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
 
  主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌
 
  1. 紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
 
  2. 每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
 
  3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。 还不赶紧拿起呼啦圈,玩掉肥肉,玩出窈窕,玩出瘦!
 
  转呼啦圈的好处
 
  1.可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。
 
  2. 挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
 
  3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。
 
  4.减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃 烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
 
  转呼啦圈的坏处
 
  1.呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
 
  2.拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。
 
  首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
来源: 未知
地址:http://www.ycljsp.cn/jianfeifangfa/425.html
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