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年龄越大减肥越困难的原因是什么?

减肥是一项全民活动,年轻人减肥更多的是为了好看,而老年人也会减肥,更多的是为了健康。实验发现,40岁之后减肥就变得比较困难了,这是为什么呢?让我们来了解其中原因,并寻找解决方法。

        
 
  原因一:代谢综合症
 
  遗传、年龄的变化、缺乏运动、以及年轻时不良的饮食习惯是造成这一状况的主要原因。这种症状会导致后期患糖尿病的几率增加,通常表现为体重的上升。患上这种病后,减肥会变得更加困难。
 
  方法:
 
  1.关注腰围。腰围超过80厘米的女性尤其要注意,患代谢综合症的几率会增加。
 
  2.少食多餐。如已患代谢综合征,每天最好进食4~6次,这样能够让血液中葡萄糖含量保持稳定,哪怕你吃得少,也会感觉自己很饱。
 
  3.放弃含糖量高的食物,拒绝吃大米,甚至谷物,每天控制在100克以内。
 
  4.服用补品。
 
  原因二:雌性激素不足
 
  随着年龄上升,卵巢功能逐渐下降,女性在40岁的时候雌性激素会不足,这时候脂肪组织会成为对磁性激素的补充,因此女性在更年期,尤其是50岁时脂肪组织会增加。
 
  方法:
 
  1.根据自身的行为能耗来分析自己的食谱。如果你定期做运动,40岁后应将饮食热量平均减少10%,而不运动的人则应减少13%。
 
  2.减少饮食中油脂的摄入。多吃含植物雌激素的食物。大豆、亚麻籽、芝麻、某些水果(苹果、石榴、葡萄)、西兰花、胡萝卜、谷物(燕麦、小麦、黑麦)含有丰富的植物雌激素。
 
  原因三:新陈代谢速度放慢
 
  这是年龄引起的正常变化。原因就在于肌肉的减少,而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的,而雌性激素会影响身体内钙的吸收,恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。
 
  方法:
 
  注意食谱中的蛋白质含量。蛋白质中含有丰富的氨基酸。禽类、鱼类、酸奶产品、海产品、豆类和菌类中含有丰富的蛋白质有益于肌肉的形成,对于40岁以后的人来说尤其必要。
 
  原因四:甲状腺功能受损
 
  甲状腺的激素不足会对新陈代谢产生影响,这就是瘦身困难的原因。
 
  方法:
 
  1.关注饮食中碘含量。烹饪时能够加入适量碘盐,从而获取所需要的碘。
 
  3.避免极端节食。计算好每天饮食中所含有的热量,并把热量总量降低300~500千卡即可。
 
  结语:减肥是为了身体好,鼓励大家趁早减肥。年纪稍大的人减肥可能不太容易了,因为身体素质变差了,大家可以根据自身情况做出调整和解决方式。
 
来源: 未知
地址:http://www.ycljsp.cn/jianfeifangfa/413.html
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