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让你拥有完美臀部的减肥方法

很多朋友都会问,臀部到底怎么减肥呢?毕竟,这个地方的肉肉还是比较多的。现在很多的白领经常长时间坐着工作,这样会造成肥大的臀部,如何减臀部的赘肉呢?今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么减去臀部多余的脂肪呢?

        
 
  臀部的赘肉怎么减 五个瘦臀动作瘦臀效果好
 
  很多人不是很胖,但是臀部非常的肥大,一个大大的臀部让人看起来有点笨笨的感觉,所以为了让自己更加的美丽减掉臀部的赘肉也是必须的,臀部的赘肉怎么减?五个瘦臀动作瘦臀效果好。
 
  一:爬楼梯
 
  现在很多人都习惯了坐电梯,不愿意爬楼梯,但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,这样就可以锻炼到臀部的肌肉,经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。
 
  二:推墙
 
  将双腿并拢,双手撑在墙上,让腿部打直,让臀部先外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅能够减掉臀部的赘肉,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
 
  三:立姿蹲举
 
  可以采用弹力绳或跳绳作为辅助,也可以空手做。首先,双脚站立与肩同宽踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,保持大腿与小腿间约成90度,保持这个动作8秒后,然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次,当然是越多越好。
 
  四:前后步蹲举
 
  使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子,两脚成前后步,接着下蹲,让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟,然后在换边做。
 
  五:金鸡独立
 
  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,保持2秒后,然后放下,将这个动作重复10至15次,然后换脚再做。
 
  日常生活中臀部减肥的佳方法
 
  捡拾东西时,不要弯腰,改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑,但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
 
  遇上红灯时,不管你人在公交车上或自己开车,就开始做缩肛又放松的动作,不但能打发时间,也能帮助紧实臀部上半部的线条!
 
  排队等候结帐或买票看电影时,单脚抬高到离地面一公分处,能提拉臀部下半部,同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。
 
  坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持这个姿势3到10分钟,再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。
 
  爬楼梯时,注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时,三步并两步的爬,脚跟要确实碰触到阶梯。
 
  臀部减肥的运动
 
  直排轮:溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必备动作。
 
  跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
 
  脚踏车:能强化腿部肌肉。沙滩排球:所有伴随跑、跳的球类运动,都能帮忙塑造下半身线条。
 
  走路:带计步器去走路,强化腿、臀肌肉。
 
  跳绳:跳几下可是塑臀的佳运动。
 
  舞蹈:不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作,更能帮助提臀、塑臀。
来源: 未知
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