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减肥最重要的2点:只需正确吃+坚持减肥运动

吃,作为热量正常摄入的唯一窗口,只要做好它的守护和保养措施,你是不可能瘦不下来的吗,除非你推翻了热力学第一定律。所以请别信那些说喝水也能胖的人,他们不是诚实的小伙伴。
一、把握饮食的8点要素:
 
1. 总热量低于消耗值,初步计算方式:碳水,蛋白的重量(克)乘以4,脂肪(克)乘以9,相加得到X大卡。
 
2. 蛋白质与碳水化合物的比值大于或等于1,减脂更应高蛋白。
 
3. 少油脂但最好不要脱脂,用花生或者橄榄油作为油脂来源。 
 
4. 蔬菜必须多吃,它饱含水分和维生素。
 
5. 肯定不能节食和断食,降低了代谢非常易反弹。
 
6. 鸡蛋清和瘦肉是最好的蛋白质来源,肥胖的原由并不是肉类.
 
减肥最重要的2点:只需正确吃+坚持减肥运动
 
很多女生最喜欢听到男朋友说:我爱你,当然更喜欢大家对她说:你瘦了。
 
吃,作为热量正常摄入的唯一窗口,只要做好它的守护和保养措施,你是不可能瘦不下来的吗,除非你推翻了热力学第一定律。所以请别信那些说喝水也能胖的人,他们不是诚实的小伙伴。
减肥最重要的2点:饮食+运动
 
一、把握饮食的8点要素:
 
1. 总热量低于消耗值,初步计算方式:碳水,蛋白的重量(克)乘以4,脂肪(克)乘以9,相加得到X大卡。
 
2. 蛋白质与碳水化合物的比值大于或等于1,减脂更应高蛋白。
 
3. 少油脂但最好不要脱脂,用花生或者橄榄油作为油脂来源。
 
 
4. 蔬菜必须多吃,它饱含水分和维生素。
 
5. 肯定不能节食和断食,降低了代谢非常易反弹。
 
6. 鸡蛋清和瘦肉是最好的蛋白质来源,肥胖的原由并不是肉类。
 
 
7. 煮饭的方式越简单越好,能水煮不小炒,能蒸不煎,能小炒不油炸。
 
来源: 未知
地址:http://www.ycljsp.cn/jianfeifangfa/232.html
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