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告诉你早餐对身材到底有多重要?

相信有不少胖友和小编一样,都很想拥有电视上明星们的同款小蛮腰、小细胳膊、小细腿……
终于,在她们的微博里,小编发现了她们保持好身材的秘诀中,都少不了一个重要的因素——早餐。
充足的蛋白质和膳食纤维
不愧是爱养生的奶茶
 
刘涛的早餐充满了
营养和她浓浓的爱
超模刘雯的高颜值早餐,搭配满分
一个人也可以吃出仪式感
那这一顿顿丰盛的早餐,
是如何帮她们维持身材呢?
小编这就分析给你听~
早餐是如何为减肥助力的?
1.帮助开启一天的代谢
在经过一整夜的睡眠后,起床时的身体机能还处于休息状态,这时人体的新陈代谢速度较慢。一顿营养丰富的早餐能及时为身体和大脑补充能量,并提高身体新陈代谢的速度,对减肥十分有利。
 
2.避免在午餐时吃得太多
有些人减肥时会选择少吃一顿早餐来减少摄入热量。但是不吃早餐,人体将有十几个小时不进食,那样反而容易让你因过度饥饿,而在午餐时吃下过多食物。所以,按时吃早餐真能起到控制热量的效果,避免因摄入太多热量无法消耗而造成的脂肪囤积。
 
没错,想要维持好身材,
就绝对不能错过这顿早餐。
但也不是随便应付下就可以的,
下面小编就教你
减肥期间的早餐应该怎么吃。
早餐怎么吃才更利于减肥?
1.在最佳时间吃早餐
早餐的最佳时间应在上午6-8点之间,因为这个时间段吃早餐能最高效地消化食物、吸收营养。若吃得太早,肠胃得不到充分的休息,长时间下来不仅容易损伤肠胃功能,还会扰乱正常的新陈代谢。但也别吃得太晚,否则空腹时间太长,很容易令你暴饮暴食。
 
2.控制热量摄入
虽说早餐对于减肥人士是相当重要的一餐,但在保证营养的同时,也要控制好它的热量。根据《中国居民膳食指南》的建议,早餐摄入的能量应占全天能量的30%左右,成年女性早餐的摄入量应为540大卡左右;成年男性的早餐摄入为675大卡左右。减肥期间可在这个数值上适当减少100-200大卡。
 
3.不要吃得太油腻
你的早餐是不是也常有油条、蛋饼等食物的出现?可这些油炸、煎烤的油腻食物不仅不易消化,而且热量非常高。特别是在经过高温煎炸后,容易造成食材中维生素和不饱和脂肪酸等营养的流失。除此之外,油腻的早餐中还可能含有大量饱和脂肪酸或反式脂肪酸,多吃对心血管健康非常不利。
 
除了这些吃早餐应该注意的事儿,
你还要学会如何搭配,
才能获取更充足的营养,
让减肥也能进行得更加顺利哦!
吃够这些才能让早餐营养均衡
1.早餐前先空腹喝一杯温水
刚起床时,肠胃处于比较脆弱的状态,血液粘稠度也比较高。所以,在吃早餐前最好先喝一杯温水,不仅能及时补充夜间人体代谢掉的水分,还能够在避免刺激肠道的同时稀释血液、降低血液的粘稠度。
 
2.主食不可少,选粗粮更佳
很多人觉得主食吃多了会胖,就把早餐的主食也舍弃了,但这样身体为了获得充足的能量和饱腹感,反而会忍不住吃更多脂肪类食物来供能,容易让你更加胖。如果你正处于减肥期间,建议选择富含膳食纤维的红薯、糙米、燕麦、山药等全谷物和薯类,它们的升糖指数较低,可带来更持久的饱腹感。
 
3.肉、蛋、奶、豆类任选其二
肉类、蛋类、奶类、豆类都属于高蛋白食物,而蛋白质的分子量较大,所以进入体内后的代谢时间也就相对较长,能起到延缓胃排空的速度、增强饱腹感的作用。除此之外,充足的蛋白质可以帮助减少体内肌肉的流失,避免基础代谢下降,对减肥有利。
 
4.适当搭配新鲜蔬果
新鲜蔬果是膳食纤维的优质来源,不仅能够增强饱腹感,还可有效减少高热量食物的摄入。除此之外,蔬果中的微量元素也很丰富,例如促进体内糖类代谢、抑制脂肪合成的B族维生素,以及有助于加快脂肪代谢的维生素C等,它们都是减肥中必不可少的营养。
 
5.可以吃一些坚果
若能在每天早餐中加入7-8颗坚果,如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等,就能提高整餐的质量。坚果中丰富的不饱和脂肪酸,可帮助保护心血管健康,同时因为消化较慢,能带来较强的饱腹感,非常适合减肥期间食用。
 
别再觉得明星身材是奢望,
其实明星也和常人一样,
用最普通但实用的方法来维持身材,
从现在开始认真对待每天的早餐,
让好身材早点来找你吧!
来源: 未知
地址:http://www.ycljsp.cn/jianfeifangfa/132.html
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