• 欢迎光临最有效减肥药排行榜
  • 头条
  • 百家

跑步有什么好处和坏处 跑步不适合大体重减肥者

跑步有减肥的好处
运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。研究表明,长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动,只会让腿部更纤细,线条更优美。 理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。当我们进行有氧运动30分钟后,脂肪代谢才进入高速轨道,想要减肥的朋友,可以坚持每周四次左右的长距离慢速跑步(每次不少于40分钟)。
 
跑步对预防静脉曲张有好处
 
坚持正确合理的跑步量会使身体各个器官输送的氧量大大增加,各个身体器官的工作质量自然大大提高中长跑会加速血液循环。人体冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
 
跑步对增强肺部呼吸有好处
 
长期进行中长跑能够增强人体的肺部呼吸肌、胸腔肌肉和心脏肌肉以及颈部肌肉,同时也能增强身体各部位的肌肉,例如臀部和大小腿以及腰部等。从而促进各个部位的肌肉不被堆积成乳酸或者二氧化碳等代谢的物质。因此,跑步算是所有运动中的基础,并且还能调动我们参加别的运动的积极性。
 
跑步有强化骨骼的好处
 
长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。通过跑步,对骨骼进行一定的压力刺激,是增加骨骼密度的最好办法,坚持跑步还会大大推迟骨质疏松的时间。
跑步有减少疾病和调经的好处
 
跑步对女性来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。虽然姿势对于马拉松女性的调查结果,但是跑步的确能促进消化吸收,调节神经系统功能,改善了内分泌功能。
 
跑步时姿势错误对身体有害
 
知乎网友,叙述了自己跑步受伤因跑步患上髌骨软化症和滑囊炎的原因:主要原因在于跑步以前没有做系统性的拉伸运动,跑步姿势不当(我内八字),外加跑步时间太长(每次一小时)。每个人的身体条件不同,找到自己适合的每周跑量,掌握正确姿势循序渐进地跑步,一般不易患病。
 
跑步时产生的共振对大体重者不利
 
跑步并无固定的坏处,不过,人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振,共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现,脂肪的体积越大,重量越重,共振的效果越强。对身体的伤害也就越强烈。
这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因,超重肥胖的人减肥减脂初期可以先选择中等重量,超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。没有条件去健身房做器械力量训练,可以选择游泳等有氧项目,通过运动减肥。
来源: 未知
地址:http://www.ycljsp.cn/jianfeifangfa/116.html
原创作品,转载请注明出处

推荐阅读

减肥方法

女人吃什么食物瘦身 8大瘦身离不开的食物

[女人吃什么食物瘦身? 腰腹部毛细血管丰富 营养物质容易堆积 这个部位缺少锻炼 不能及时消耗热量 就变成了脂肪(肚腩) 女人多吃这些食物 有效帮助减肥 1.酸奶 酸奶不仅含有牛奶的丰.....
丽丽瘦
减肥方法

怎样瘦大腿赘肉?瘦大腿最有效的5个方法

[怎样瘦大腿赘肉?瘦大腿最有效的5个方法 【瘦大腿运动】 剪刀腿 看我无敌剪刀腿,躺着,双腿伸直抬起,然后分开-并拢-分开,就这么重复20下,做个三组。腿一定要伸直啊,脚尖绷紧.....
丽丽瘦
减肥方法

七种最有效的腹部减肥法

[1.七种最有效的腹部减肥法(1)明星减肥法 适合人群:腰腹部局部肥胖者 实行方案:明星秘籍很简单,一就是管住嘴,午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜,减肥同时更有精力呢,二就.....
丽丽瘦
减肥方法

最有效的减肥瘦身方法,怎么样减肥最好

[1.断食排毒减肥法 断食不等同于绝食,它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划,通过整理身体运行的节奏,使身体自动恢复平.....
丽丽瘦
减肥方法

冬季减肥瘦身方法

[1.有氧运动 运动减肥是最健康最科学的减肥方法,而有氧运动是最好最健康的方法,主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等。而研究也表明,每天坚持30分钟的有氧运动有助于人体健.....
丽丽瘦
减肥方法

人在胖,天在看!

[总有人说,控制不了体重,就控制不了自己的人生。听到这种话,我就呵呵了。 谁说我控制不了自己的体重的?我说再长10斤,就真的又长了10斤。我特么什么时候食言过? (郝小好.....
丽丽瘦
减肥方法

三月减肥季:原来这样骑车才能减肥!

[三月不减肥,四月徒伤悲,啊,多么痛的领悟啊!确实对于很多人来说,参加骑行最重要的目的就是减肥,他们可能某一天听说骑车能减肥,然后就懵懂地加入了骑行大军,并且期待骑.....
丽丽瘦
减肥方法

懒人必看 7种减肥蔬菜刮油又燃脂

[减肥已经成为了许多女生的人生重任,很多人甚至去做手术或是吃药甚至绝食来减肥瘦身,这样不但不健康,而且反弹的几率会非常的大,那么通过蔬菜瘦身的话,不但效果显著而且不.....
丽丽瘦
减肥方法

瘦身水果沙拉的做法 减肥燃脂清肠排毒

[减肥的时候,用水果沙拉是最佳的选择了,水果的营养非常的丰富,用来瘦身美容排毒是最佳的,而且做法也很简单哦,无论是在家还是出门,带上水果沙拉都超赞的,减肥达人推荐瘦.....
丽丽瘦
减肥药

老中医说:饭后喝一物,月瘦30斤!

[任何一种胖,都是因为阴阳失衡,循环不畅,中医称淤,肉淤积在一起,人就会胖,需要从根源上进行调理。 每个人的肥胖,都是有原因的,遗传只占了20%左右的因素,剩下的80%都是后.....
丽丽瘦
减肥方法

减肥食谱做法大全 减肥应该怎么吃好

[减肥食谱做法 管住嘴,迈开腿,减肥古训,但是能做到的有几个?先说这管住嘴,很多人以为就是狠狠节食,吃的越少越好,但其实合理饮食也是要营养全面,而且很多胖子都是靠吃吃.....
丽丽瘦